bardzo nog

środa15.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3606 kcal 267 g białka 80 g tłuszczu 450 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Nogi: Czwórki: 1. Porostowanie nóg 5x15 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 2. nozyce 4x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / [...]

ciagi dalbym do nóg po siadach. plecy szerok i grubosc osobno i do tego ciagi + ew. szrugsy w dzien nog i klasa Przesada, rdzeń dostanie po dupie za bardzo.

A czemu jest bez sensu? Widzialem w innym temacie jak ludzie bardzo chwalili takie ustawienie. Jesli mam isc Twoim sposobem to co powiesz na to? PON - klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x 8-10 rozpiętki 2s x 8-10 Uginanie ramion ze sztanga 3s x 8-10 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 2s [...]

[...] siedząc 3x12-15 6kg/15 7kg/12 7kg/9 6kg/15 6,5kg/12 6,5kg/10 3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 3kg/10 3kg/10 3kg/8 + 2kg/13 1,5kg/14- bardzo ała, łapy się trzęsły 3kg/10 3kg/8 3kg/7 + 2kg/10 1,5kg/11 Totalny zgon, mdłości, zawroty głowy. Leżałam po treningu 40 min i dochodziłam do siebie.%-) Zmieniony [...]

[...] 6. uginanie sztangielek 3x 15 15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/8*(7kgx2) 15*(5kgx2)/12*(6kgx2)/12*(5kgx2) 7. francuski siedząc dwurącz 3x 15 15*10kg/5*12kg/14*10kg 15*9kg/15*10kg/6*12kg 12kg łockcie mi leciały na boki tak, że trzeba było zmniejszyć na te dziesiątki, któe i tak są bardzo ciężkie#-P Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-10-25 20:46:31

[...] pomidor, rzodkiewki, ogórek 1760kcal 137 g białka 66 g tłuszczu 150 g węglowodanów ___________________________________________ pitu pitu: siadów dziś nie było bo nogi za bardzo napierdzielają, troche trening zmodyfikowany... znowu %-) lędźwie dzisiaj znowu bolały, od tego przeciążenia w tgu wystarczy że troche bardziej zaszaleje i już mnie [...]

[...] pompki :-D Co do nóg - ile masz w obwodzie? Ładnie sie prezentują, wyglądają na masywne (masa mięśniowa), siła też w góre idzie regularnie :-) wiesz separacje będzie Ci bardzo ciężko uzyskać jak masz tendencje do łapania wody i odkładania tłuszczu na nogach. Ale to by jakaś zielona ekspertka musiałą sie wypowiedzieć na temat typu budowy, ale [...]

ze 3 dni po treningu nóg jest bardzo mało intensywnie %-)

jak dla mnie mało ważne czy to co robie to mcnpn czy rdl, ważne, że dobrze katuje mi dwójki :-P Bo robisz bardzo dobrze rdl (zobacz jak uginasz kolana przy czym jak mocno wychodzisz w tył biodrem), tylko bez odkładania. Buty ciężarowe podbijają Ci piętę, więc zmniejszają nieco pracę dwójek i zmniejszają zakres pracy- robiąc boso potrzebujesz [...]

Witam ponownie !!! ponizej przedstawiam diete, ktora udalo mi sie skleic bardzo prosila bym o jej ocene i o korekte jesli jest potrzebna do tego rozpoczelam 1 tydzien treningu FBW ktory mi doradzono : tydzień 1: 2 serie x15 powtórzeń : 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]

[...] nieważne. Z tą pierwszą moja wypowiedzią chodziło o to że w fbw nie upchniesz już dodatkowych ćwiczeń - różnego rodzaju drop setów, super- i trisetów itp. A to są narzędzia bardzo pomocne w kulturystycznym kształtowaniu sylwetki. Owszem, poddział push/pull jest skuteczny jeżeli chodzi o budowanie masy, ale masy jako takiej, bez nacisku na [...]

[...] Ciąg 3x5 130 kg (+3 serie rozgrzewkowe) * Bulgarian Squat 3x15 10 kg * Romanian Deadlift 4x10 70 kg * Wspięcia na palce 4x10 one leg Ogólnie po Bułgarskim siadzie myślałem że zejdę. Zrobiłem z samą sztangą ale i wymęczyłem się przy tym okropnie. Ogólnie bardzo męczący i intensywny trening, takie lubię, więc chyba dobrze trafiłem na PHUL :).

[...] od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą 30 sekund a miedzy ćwiczeniami 60 sekund BIC : 1) Uginanie ramion ze [...]

[...] na wyskok. Na chwilę obecną jeszcze nie mogę robić plyo (zapalenie ścięgna achillesa - muszę zmniejszyć obciążenia). Nie specjalnie mogę robić też przysiad tyłem, bo za bardzo podwijam ogon. Dlatego front do samej ziemi + martwy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 lat. I nikt mi nie powie, że w tym wieku się nie da ;) Waga : 83,7 (zszedłem przez rok [...]

Nie zrobisz masy bez nóg. Nie zrobisz siły bez nóg. Z bardzo prostego powodu - to połowa ciała i ich trening daje ogromny efekt anaboliczny. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html Moim zdaniem pociągniesz miesiac max takim czymś i złapie cię przetrenowanie, zajedziesz CUN i popalisz [...]

[...] tygodnia HST wykazuje na coś innego. Treningi były już cięższe, sporo jadłem... i czułem się zmęczony. Myślałem o przetrenowaniu. Jednakże gdy wyszedłem na rolki (na co bardzo nie miałem ochoty) to po powrocie czułem się rewelacyjnie. Dotleniony, lżejszy, wypoczęty, jakby oczyszczony. A wycisk w miarę ostry sobie zaserwowałem. Na regeneracje [...]

Męska sylwetka i kategoria bikini to jedne z najlepszych pomysłów IFBB w ostatnich latach. Mnie tez osobiście nie bardzo by usmiechało sie ubranie takich bermudów oraz teoretycznie- brak oceny umieśnienia + oczywiście kojarzenie,ze nie trenuje sie nóg i coś z plażowym posingiem...:) Ale spójrzmy na to realnie-powstała nowa kategoria,Mariusz wyczuł [...]

[...] 125x40 Face pull 20,30,4,50,60 x8 (50x9) Sciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 45,55,65,75 x8 (70x9) Podrzut z opuszczaniem odkąd robie rwanie te dwie techniki bardzo mi sie mieszaja przy podrzucie zwłaszcza i popełniam błedy techniczne.Dzisiaj miałam tendencje do wskakiwania pod sztange po czym moje nogi znajdowały sie w rozstawie [...]

[...] się przy unoszeniu w górę nie pochylać się do przodu, ale przy ostatniej serii niekoniecznie się udawało.. Chyba za dużo dołożyłam. Ale z drugiej strony nie czułam aż tak bardzo zmęczenia nóg, sama nie wiem. Podciągania na drążku zrobiłam jakąś taką jedną biedną serię, za bardzo bolało i dałam sobie spokój. Na biceps to jest najwięcej, co [...]

Ups, piszę "podciąganie" w skrócie, bo gdzieś wyżej już o tym pisałam. Robię tylko powtórzenia negatywne właśnie, bo nie daję rady podciągnąć się ani razu, przepraszam za wprowadzenie w błąd }:-( Postaram się coś wykombinować, żeby nagrać przysiady. Jutro startuję z treningiem A: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie [...]